时间：2024-02-13 22:48:52
《千万不能挂之梦的开始》主角顾久刘玫，是小说写手“清明曼又蔓”所写。精彩内容：”2.使用积极的替代词：寻找积极、鼓励性的词汇来替换消极的表述。例如，将“我做不到”改为“我会尽最大努力”。“我感觉自己很差劲”改成“我可以努力去成为一个更好的人3.练习自我同情：用温和、理解的方式对待自己的不足，而不是严厉批评。人无完人，每个人都不是完美的，这个世界上也没有完美的人...
什么是打压式教育?
即无论你做得再优秀，他们也总能找出你的缺点，不认可你的优秀，总是否定你，让你怀疑自己真的有这么差劲吗？
就好比你期末考试考了全班第一名，他们会说，隔壁家小明还次次考第一名呢？你骄傲什么?你比得上人家小明吗？
他们几乎不会鼓励你，夸赞你，他们认为只要夸赞你，你就会变得骄傲自满。
打压式教育的危害?
长期遭受打压、否定和不认可，可能会让你的自信和动力受损，容易陷入焦虑和抑郁，怀疑自己的价值。
长期面对不认可、打压如何自救?
A. 认知重建：将消极的自我对话转变为更为现实和积极的陈述。
要将消极的话语转变为积极的话语，可以采取以下步骤：
1. 识别消极语言：首先要意识到自己使用的消极词汇和表达方式。”
2. 使用积极的替代词：寻找积极、鼓励性的词汇来替换消极的表述。例如，将“我做不到”改为“我会尽最大努力”。“我感觉自己很差劲”改成“我可以努力去成为一个更好的人
3. 练习自我同情：用温和、理解的方式对待自己的不足，而不是严厉批评。人无完人，每个人都不是完美的，这个世界上也没有完美的人。
4. 设置积极目标：用积极的语言来描述你的目标和愿景，这样可以激发内在的动力和积极性。“我想要成为一名作家我想要做一名网店老板我想要过上自由自在的生活。
5. 反思和调整：经常性地反思自己的言语，并在需要时做出调整，以确保维持积极的沟通方式。很多时候，面对困难，我们可能会说“感觉我根本做不到”，那这时候我们就要小心了，我们应该给予自己鼓励“方法总比困难多 ，失败了就从中汲取教训为下一次成功做准备”多用一些积极的语言鼓励自己，而不是用消极的语言否定自己 。
为什么我们要鼓励自己呢?若我们长期处于一个否定你打压你的环境，我们极大可能会变得不相信自己能成功，自卑，不敢成功，害怕困难。那你就必须要相信自己，鼓励自己。你自己都不站在自己这边，还怎么能自救?还指望能有人来拯救你?不可能的，别人根本无法拯救你，能拯救你的从始至终都只有你自己，你必须要重新塑造你自己的思想，将消极转积极。
通过这些步骤，可以逐渐改变消极的自我对话习惯，培养更加积极、建设性的思维方式和交流模式。
B. 目标设定：不仅要自我鼓励，还要设定目标，目标的实现会增强你的信心，让你知道原来自己这么棒呀！谁说我差劲的?根据个人兴趣和激情设定实际可达到的目标。使用 SMART 准则（具体、可测量、可达成、相关性、时限性）来确保目标的有效性，并庆祝每一个小成就。
SMART准则
首先，S代表Specific（具体）。嗯，这就意味着你不能只是随便说一句“我想变得更好”，而是要明确指出你想在哪个方面变得更好。比如说，“我想变得更会做饭”，这样一来，你的目标就具体多了，是不是觉得离成功更近了一步呢？
接下来是M，代表Measurable（可测量）。这个就厉害了，它要求你的目标得是那种可以量化的。比如你的目标是减肥，那你就得设定一个具体的数字，比如减掉10斤。这样一来，你就可以清楚地知道自己每天离目标又近了多少，感觉就像是在玩游戏打怪一样，每减掉一斤就像是打败了一个小怪兽，超有成就感的！
然后是A，代表Achievable（可达成）。这个准则的意思是说，你的目标不能太遥不可及，不然就会像追逐海市蜃楼一样，永远也追不到。所以，在设定目标的时候，一定要结合自己的实际情况，不要好高骛远哦！
再接着是R，代表Relevant（相关性）。这个准则告诉我们要确保我们的目标跟我们的生活、工作或者是我们的梦想有一定的关联。比如说，你的梦想是成为一名厨师，那么你的目标就不能是成为世界冠军的游泳选手，这样就不相关了，对吧？
最后是T，代表Time-bound（时限性）。这个准则的意思是要给你的目标设定一个具体的截止日期。这就像是给自己的目标设了一个倒计时炸弹，如果不赶快行动起来，后果不堪设想啊！所以，赶紧设定一个时间限制，让自己充满紧迫感吧！
就好比，我要写一本关于解决成长方面遇到的问题书，S（具体）有了。我每天至少写一章，M（可测量）有了。差不多写完那些我感兴趣且我能写出来的话题，A（可达到）有了。我写这么一本书不仅是为了服务大家，也是为了拯救我自己。R（相关性）有了。每天至少一章，T（时限性）有了。那这个就是一个SMART准则
为什么要用SMART准则?
SMART准则是个超实用的工具，能帮我们设定清晰、可衡量的目标。它让目标更具体、可衡量、可实现、相关性强，还有时间限制。这样一来，我们就能更好地跟踪进度，确保目标的实现。越具体的目标越容易实现。具体目标就像是那种“跟着地图走，不会迷路”的旅行指南。当你设定了一个超级详细的目标，你就好像拿到了一张精确的地图，上面标明了每一个转弯和每一个红绿灯。这样，你就不用担心会走错路或者浪费时间在迷茫上了。具体目标就是你的私人导航系统，它会告诉你：“左转进入成功大道，前方五百米到达梦想交叉口。”而且，具体目标还有一个好处，那就是它们自带内置的进度条。你可以随时查看自己的位置，然后像打游戏通关一样，一关一关地往前冲。
C.不要将注意力放在别人身上（过度关注他人的生活能量会变低），将注意力放在自己身上（守住自己的能量，）。
D.不要渴望获得任何人的认可。
你考上了211，就算你父母说“人家小明考上了985，你也就勉强考上了个211而已，人家小明这么优秀，你怎么这么差劲啊！”那你也要对自己说“有些人连大学都考不上呢，我至少能考上一个还行的学校，我已经很棒了好吧！再说了他们凭什么否定我为此付出的努力?他们有什么资格?他们就是见不得我好罢了，再说了这个世界上优秀的人这么多，小明考上985，那我祝福他，但他们要是把这个用来把我贬低成一个差劲的人，那我不认可他们的观点，他们这是错误的观点。那把小明和那些考上清华北大的人相比，小明也是一个差劲的人啊！”
总会有人欣赏你，有人否定你。
就算别人不认可你，你也要认可你自己，难道你要和别人一起欺负你自己吗？
通过这些策略，个体可以逐步建立起更强大的心理韧性，学会从不同的角度看待问题，并在面对挑战时保持积极和自信的态度。
小说《千万不能挂之梦的开始》试读结束，继续阅读请看下面！！！
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作品分类
作者： 清明曼又蔓